Продолжаем говорить о конечных положениях суставов и позвоночника. Сегодня — поясница.

У поясничного отдела есть естественный изгиб — лордоз. Разгибание позвоночника тоже является нормальным движением. Поэтому задача на занятии — не убрать прогиб и не ходить постоянно с подкрученным тазом.

Обратить внимание стоит на другое: что происходит, когда мы увеличиваем прогиб до предела и начинаем буквально «висеть» в пояснице.
Попробуйте встать и сильно прогнуться назад.

Если движение грудного отдела и тазобедренных суставов ограничено, тело легко добирает недостающую амплитуду поясницей. Рёбра уходят вперёд и вверх, таз меняет положение, а в пояснице появляется выраженное сжатие.

Именно поэтому на занятиях я могу сказать: «Убираем лишний прогиб в пояснице».

Это совсем небольшое движение. Можно представить, что нижние рёбра становятся чуть ближе к тазу, а копчик продолжает тянуться вниз. Живот не нужно втягивать изо всех сил, ягодицы тоже не нужно сжимать.

Попробуйте сравнить.

Сначала встаньте и максимально подайте грудную клетку вперёд, усиливая прогиб в пояснице.

Теперь вернитесь буквально на несколько миллиметров назад. Почувствуйте стопы, таз, нижние рёбра и живот. Сделайте спокойный вдох и выдох.

В асанах принцип тот же. В Кобре, Сфинксе, Собаке мордой вверх, Воинах и других положениях глубина прогиба не является нашей основной задачей.

Мы ищем положение, где движение распределяется между тазобедренными суставами, грудным и поясничным отделами, а мышцы продолжают контролировать тело.

Поясницу не нужно постоянно подкручивать.
Естественный лордоз сохраняем.
Прогибаться можно.
Крайнюю амплитуду не нужно делать целью асаны.

Иногда достаточно выйти из максимального прогиба совсем немного, и положение ощущается устойчивее и свободнее.