Общая ёмкость лёгких взрослого человека составляет в среднем около 6 литров у мужчин и 4–4,5 литра у женщин. При этом обычно мы вдыхаем за один спокойный вдох всего около 500 мл!
Что происходит, если мы мало двигаемся и совсем не уделяем внимания дыханию?
Часами сидим за компьютером, сутулимся, почти не меняем положение тела. Грудная клетка двигается однообразно, мышцы постепенно теряют привычку справляться с серьёзной физической нагрузкой.
Со временем мы можем заметить, что:
▪️при подъёме по лестнице быстрее появляется одышка;
▪️грудная клетка и грудной отдел позвоночника становятся менее подвижными;
▪️привычные нагрузки требуют больше усилий;
▪️напряжение в области шеи и плеч мешает свободно двигаться и дышать.
За дыхательные движения отвечают диафрагма, межрёберные и другие дыхательные мышцы. А ткани лёгких благодаря своей эластичности следуют за движениями грудной клетки.
Обычное дыхание поддерживает их постоянную работу. Но, как и другие мышцы, дыхательная мускулатура может нуждаться в дополнительной тренировке, если мы хотим улучшить её силу и выносливость.
Чем могут помочь дыхательные упражнения?
❤️ Поддержать сердце и сосуды. Регулярное медленное дыхание может способствовать умеренному снижению повышенного артериального давления.
Успокоить нервную систему. Размеренный ритм дыхания помогает снизить напряжение и переключиться в более спокойное состояние.
Улучшить работу дыхательных мышц. Специальные упражнения, особенно с сопротивлением, могут развивать их силу и выносливость.
Развивать подвижность грудной клетки. Дыхание в сочетании с движениями помогает лучше чувствовать работу рёбер, диафрагмы и позвоночника.
Улучшить концентрацию. Наблюдение за дыханием помогает удерживать внимание и замечать изменения своего состояния.
Есть упражнения с задержкой дыхания. При таких упражнениях организм можем накапливать углекислый газ. Он участвует в регуляции дыхания и помогает кислороду переходить из крови в ткани.
Попробуйте небольшую практику прямо сейчас.
Сядьте удобно, выпрямитесь настолько, насколько комфортно, расслабьте плечи.
Сделайте мягкий вдох через нос и спокойный, немного более продолжительный выдох.
Продолжайте 3-5 минут. Дышите естественно, не стараясь набрать побольше воздуха.
Обратите внимание на движение рёбер и живота, на ощущения в теле и своё состояние.
Напишите в комментариях, что вы ощутили и как изменилось ваше состояние.
Комментарии: