Бакасана, или поза Журавля, является основой для большой группы поз, известных как «балансы на руках». Эта позу рекомендуется постепенно осваивать с первых месяцев занятий хатха йогой.
В бакасане таз и голова уравновешивают друг друга, создавая гармоничную позу, напоминающую журавля, шагающего по воде.
Техника выполнения бакасаны:
- Сядьте на корточки, стопы поставьте вместе.
- Раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь вперед, установив ладони на коврик ближе к стопам.
- Согните руки в локтях и заведите их под колени.
- Поднимите пятки от пола, направьте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук.
- Наклоните тело вперед и попробуйте попеременно поднимать сначала одну ногу, а затем другую, укрепляя мышцы.
- Затем попробуйте выйти в баланс на руках, поднимая уже обе ноги от пола.
- Выпрямите руки и удерживайте вес тела на кистях.
- Направьте взгляд вперед и вверх, опустите таз как можно ниже.
Эффекты:
- Укрепление рук и запястий.
- Тонизация и укрепление органов брюшной полости.
- Вытягивание мышц верхней части спины.
- Укрепление мышц живота.
- Укрепление нервной системы.
- Улучшение координации движений.
Противопоказания:
- Не рекомендуется практиковать бакасану с высоким давлением крови.
- Не рекомендуется для людей, страдающих церебральным тромбозом или синдромом запястного канала.
- Беременным также не рекомендуется выполнять бакасану.
