Бакасана, или поза Журавля, является основой для большой группы поз, известных как «балансы на руках». Эта позу рекомендуется постепенно осваивать с первых месяцев занятий хатха йогой.

В бакасане таз и голова уравновешивают друг друга, создавая гармоничную позу, напоминающую журавля, шагающего по воде.

Техника выполнения бакасаны:

1. Сядьте на корточки, стопы поставьте вместе.
2. Раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь вперед, установив ладони на коврик ближе к стопам.
3. Согните руки в локтях и заведите их под колени.
4. Поднимите пятки от пола, направьте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук.
5. Наклоните тело вперед и попробуйте попеременно поднимать сначала одну ногу, а затем другую, укрепляя мышцы.
6. Затем попробуйте выйти в баланс на руках, поднимая уже обе ноги от пола.
7. Выпрямите руки и удерживайте вес тела на кистях.
8. Направьте взгляд вперед и вверх, опустите таз как можно ниже.

Эффекты:

• Укрепление рук и запястий.
• Тонизация и укрепление органов брюшной полости.
• Вытягивание мышц верхней части спины.
• Укрепление мышц живота.
• Укрепление нервной системы.
• Улучшение координации движений.

Противопоказания:

• Не рекомендуется практиковать бакасану с высоким давлением крови.
• Не рекомендуется для людей, страдающих церебральным тромбозом или синдромом запястного канала.
• Беременным также не рекомендуется выполнять бакасану.