Перевод с санскрита: «Поза Собаки Мордой Вверх»

Поза напоминает собаку, вытягивающуюся вверх после сна, за что и получила свое название. Эта одна из самых популярных асан, входит в большинство комплексов по хатха-йоге, является частью практики Сурья Намаскар и знакома, пожалуй, каждому практику. Но несмотря на кажущуюся простоту, Поза Собаки Мордой Вверх очень эффективна для позвоночника и мышц спины, благотворно влияет на работу внутренних органов, дыхательной и кровеносной систем организма. На тонком уровне асана оказывает воздействие на Анахата Чакру.

Техника выполнения:

• Лягьте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях и поставьте ладони под плечами
• Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад и вниз, расправляя грудную клетку
• Напрягите ягодицы и старайтесь держать колени на весу, ноги максимально вытянуты
• Опирайтесь на ладони и стопы, равномерно распределяя вес тела между ними, тянитесь макушкой вверх
• На выдохе плавно вернитесь в исходное положение или выйдите в другую асану

Эффекты:

• Развивает мышцы спины и рук
• Благотворно влияет на позвоночник
• Раскрывает грудную клетку
• Оздоравливает внутренние органы
• Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• Усиливает циркуляцию крови в области таза

Противопоказания:

• Травмы спины
• Травмы запястий
• Головная боль