Есть такая «спортивная» дисциплина в которой человек является абсолютным чемпионом среди всех представителей животного мира. Эту дисциплину можно назвать так – бег на большую дистанцию под палящим солнцем. Тренированный человек, бегущий трусцой в жару загонит любое животное. Это давно известно, что пешие войска, на длинных переходах были быстрее конных.
Конструктивно, человеческое тело приспособлено (или таким разработано) для длительной нагрузки на ноги бегом или ходьбой. Кровеносные сосуды на наших ногах устроены таким образом, что при работе мышц идет мощная перекачка крови, что разгружает сердечную мышцу. При беге идет скручивание корпуса, работают мышцы пресса что в совокупности с работой диафрагмы (глубоким и интенсивным дыханием) приводит к прокачке жидкостей брюшной полости. А это очищение печени и дренаж желчи, лимфодренаж, кровоснабжение и очищение кишечника. Лимфодренаж брюшной полости, это не только кишечник, но и здоровье всей мочеполовой системы.
Кстати, лимфодренаж) Долговременные мышечные сокращения приводят к интенсивному движению лимфы во всем организме, выведению продуктов жизнедеятельности клеток (токсинов). Такое вот мощное очищение. а если еще и потеет организм при физнагрузке, то и кожа хорошо прочищается. А это не только здоровье, но и красота. при беговой мышечной работе расходуются запасы гликогена и организм во время отдыха их восполняет. Клетки в это время становятся максимально чувствительны к инсулину, а это профилактика инсулинорезистентности, не говоря уже про ожирение. Если бегаешь регулярно, то и сладенькое можно кушать почти без опаски)
После нагрузок, мышцы выбрасывают специальные вещества, которые позитивно сказываются на работе нервной системы, они как бы благодарят мозг за спорт. Мышечные сокращения для мозга что-то вроде массажа и позволяют перестраивать и стимулировать мозговую деятельность, да еще и усиливают кровоснабжение мозга. Неоднократные исследование показывают, что спорт помогает устранять депрессивные проявления и улучшают настроение.
А вот какие это физические нагрузки? Понятно, что есть такой уровень нагрузок который несет больше вреда, то есть является разрушающим стрессом. Геронтологи определили, наиболее оптимальный уровень физических нагрузок для среднего человека не отягощенного запущенным состоянием здоровья, составляет примерно 30 минут легкого бега ежедневно. Не так уж и много, но это дает уверенный прирост продолжительности жизни, здоровой жизни.
Но это если каждый день. Если бег через день, то это уже 60 минут, если раз в три для, то 90 минут. И не обязательно бег, любая физическая нагрузка эквивалентная бегу по интенсивности и продолжительности. Будь то плавание, функциональные тренировки, аштанга-йога, велосипед и т.д. Физическая мышечная работа обязательна для нормального функционирования нашего тела, оно так «запроектировано».
Доброго всем здоровья!
Петр, химик, участник проекта Реконструкция
