Перевод с санскрита: «Поза перевернутого треугольника»
Паривритта Триконасана очень часто следует за Уттхита Триконасаной и относится в первую очередь к скруткам. Касательно физиологии, скрутки очень мощно воздействуют на позвоночник, от здоровья которого зависит вся нервная система. Регулярная практика Паривритта Триконасаны помогает развить чувство баланса, восстановить координацию движений, избавиться от психосоматических болезней и восстановить эмоциональное спокойствие.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо в тадасану;
- Расставьте ноги примерно на 1 метр. В различных школах йоги расстояние между ногами подбирается по-разному: длина трех стоп, длина ноги, 90-105 см, либо расстояние подбирается интуитивно опытным путем в ходе практики;
- Вытяните руки в разные стороны на высоту плеч и разверните правую стопу вправо параллельно правой руке, а левую стопу слегка поверните внутрь, к правой ноге;
- На выдохе разверните корпус и таз вправо и, наклонившись к правой ноге, захватите левой рукой голень/стопу правой ноги, либо положите левую ладонь на пол с внутренней или внешней стороны правой стопы (сделайте тот вариант, который вам доступен).
- Вытяните правую руку вверх, взгляд направьте вверх, на раскрытую ладонь;
- Вытягивайте тело от таза до головы в одну линию, подтягивайте колени и старайтесь не заваливать таз;
- После нескольких циклов дыхания вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.
Эффекты:
- Тонизирует мышцы бедер, подколенные сухожилия и икроножные мышцы
- Укрепляет органы брюшной полости
- Раскрывает грудную клетку
- Прорабатывает позвоночник и мышцы спины
- Устраняет нервное напряжение
Противопоказания:
- Травмы спины и позвоночника
- Низкое кровяное давление
