Перевод с санскрита: «Поза засова/перекладины»

Базовый вариант этой позы довольно прост в освоении, но при кажущейся простоте Паригхасана комплексно воздействует на наше тело, в особенности на спину и область таза.

Выполняя Паригхасану симметрично на обе стороны, старайтесь прочувствовать свое тело, как оно пребывает в этой асане, прикройте глаза, обратите свое внимание внутрь, и, возможно, вам удастся открыть более тонкие грани выполнения этой асаны, а вытяжение и статическая фиксация тела в Паригхасане помогут лучше погрузится в практику. 

Техника выполнения:

• Встаньте на колени и соедините ноги вместе;
• Вытяните правую ногу вправо на одну линию с корпусом и левым коленом;
• Проконтролируйте, чтобы левое бедро было перпендикулярно коврику, а тело не заваливалось ни в одну из сторон;
• Вытяните рыки в разные стороны со вздохом, с выдохом — тянитесь правой рукой вправо, наклоняя корпус и опуская правую руку на правую голень;
• Левую руку тяните вверх и накрывайте себя левой рукой, взгляд из под вытянутой руки вверх;
• Старайтесь расправить плечи, левое бедро остается перпендикулярно полу;
• Находитесь в асане несколько циклов дыхания, затем выполните позу на другую сторону.

Эффекты:

• Вытягивает позвоночник и боковые поверхности корпуса.
• Стимулирует работу печени и селезенки.
• Вытягивает область таза.
• Поддерживает функциональность абдоминальных мышц и органов.
• Укрепляет мышцы спины и, в частности, область поясницы.

Противопоказания:

• Межреберная невралгия.
• Паховая грыжа.