Перевод с санскрита: «Поза засова/перекладины»
Базовый вариант этой позы довольно прост в освоении, но при кажущейся простоте Паригхасана комплексно воздействует на наше тело, в особенности на спину и область таза.
Выполняя Паригхасану симметрично на обе стороны, старайтесь прочувствовать свое тело, как оно пребывает в этой асане, прикройте глаза, обратите свое внимание внутрь, и, возможно, вам удастся открыть более тонкие грани выполнения этой асаны, а вытяжение и статическая фиксация тела в Паригхасане помогут лучше погрузится в практику.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени и соедините ноги вместе;
- Вытяните правую ногу вправо на одну линию с корпусом и левым коленом;
- Проконтролируйте, чтобы левое бедро было перпендикулярно коврику, а тело не заваливалось ни в одну из сторон;
- Вытяните рыки в разные стороны со вздохом, с выдохом — тянитесь правой рукой вправо, наклоняя корпус и опуская правую руку на правую голень;
- Левую руку тяните вверх и накрывайте себя левой рукой, взгляд из под вытянутой руки вверх;
- Старайтесь расправить плечи, левое бедро остается перпендикулярно полу;
- Находитесь в асане несколько циклов дыхания, затем выполните позу на другую сторону.
Эффекты:
- Вытягивает позвоночник и боковые поверхности корпуса.
- Стимулирует работу печени и селезенки.
- Вытягивает область таза.
- Поддерживает функциональность абдоминальных мышц и органов.
- Укрепляет мышцы спины и, в частности, область поясницы.
Противопоказания:
- Межреберная невралгия.
- Паховая грыжа.
Комментарии: