Баддха Конасана в переводе с санскрита означает “поза связанного угла”. Часто ее называют позой бабочки из-за того, что положение ног напоминает раскрытые крылья бабочки.
Техника выполнения:
- Сядьте на сложенное одеяло или блок из пенопласта в позе Дандасана.
- Разведите колени в стороны, согните и руками подведите пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности.
- Кончиками пальцев рук упритесь в пол позади себя, поднимите корпус, отведите плечи назад и откройте грудную клетку.
- Держите позвоночник прямым и растянутым, грудную клетку — открытой. Обхватите лодыжки руками, с силой соединяя пятки вместе. Отведите плечи назад и вниз, но не выгибайте поясницу. Задержитесь этом положении от 30—60 секунд, затем отпустите лодыжки и вернитесь в позу Дандасана.
Особенности:
- Подведите пятки к промежности так близко, как только сможете.
- В окончательном варианте позы вы должны удерживать пальцы ног руками и тянуть позвоночник от основания вверх.
- Если вы не можете удерживать лодыжки, воспользуйтесь стропой.
- Если вам трудно сидеть прямо, обопритесь спиной о стену.
Эффекты:
Регулярное выполнение данной асаны существенно улучшает циркуляцию крови в тазовой области, живота и спины, и соответственно улучшает состояние органов, которые там расположены: почек, мочеполовых органов, у мужчин улучшает состояние предстательной железы, у женщин — внутренних половых органов. Также для женщин полезно находиться в данном положении при менструальных болях.
Было замечено, что, когда беременные женщины ежедневно выполняли позу бабочки, у них легче проходили роды. Это связано с тем, что при регулярном выполнении данной асаны улучшается раскрытие тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в тазовой области, нормализуется гормональный фон.
Также стоит отметить, что это отличная профилактика варикозного расширения вен. Кроме этого, поза бабочки избавляет от боли при ишиасе и предупреждает образование грыжи.
