В йоге есть много асан, где новичкам рекомендуется использовать специальный валик. Его еще называют болстером.

С помощью этого инструмента можно выполнить множество асан для расслабления поясничного отдела. Достаточно лишь подложить его под спину.

Если подложить болстер под колени в шавасане, то поясница опустится и расслабится живот. К тому же с его помощью можно растянуть стопы. Обычно новички подкладывают болстер под колени, чтобы не было больно.

Если у вас нет под рукой такого полезного аксессуара – не беда. Его с легкостью можно заменить валиком из одеяла или пледа, перетянутым ремешком от халата. Как вариант можно взять подушку от дивана.