Пашчимоттанасану еще называют позой долголетия. «Пашчима» на санскрите означает «запад», что в строении человека соответсвует задней поверхности тела, а «уттана» переводится как «интенсивное вытяжение».
В Хатха-Йога Прадипике сказано: «Это Пашчимоттанасана — одна из наилучших асан, она заставляет Прану подниматься по Сушумне, разжигает пищеварительный огонь, делает поясницу тонкой и уничтожает все болезни».
Главное воздействие в этой позе происходит на позвоночник, что делает его более эластичным, а как гласит восточная мудрость: «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник». Именно поэтому эта асана входит почти в любой комплекс хатха-йоги.
Техника выполнения:
- Сядьте в Дандасану (Позу посоха), обращая внимание на симметричность положения.
- Подтяните коленные чашечки.
- Натяните носочки на себя.
- Спина прямая.
- Упритесь ладонями в пол по сторонам от бёдер и вытяните позвоночник вверх ещё эффективнее.
- Сохраняя спину прямой, захватитесь руками за стопы или голени, куда достаёте.
- Начните наклоняться к ногам, сначала прижимая живот к бёдрам, затем грудь, и в самую последнюю очередь опуская голову к ногам.
- Дышите глубоко.
- Важно не сутулиться в данном положении тела. Лучше немного согнуть колени, но сохранить спину прямой, чем позволить ей скругляться, а плечам — зажимать шею. Необходимо проработать мышцы спины и вытянуть позвоночник.
- Держите тело симметрично.
- Не тянитесь головой к стопам. Весь позвоночник и голова, начиная с копчика и заканчивая макушкой, вытянуты в одну прямую линию.
- Обязательно напрягайте мышцы ног, вдавливая их в пол, подтягивая коленные чашечки.
- Натягивайте стопы на себя, а не от себя.
Успешной практики!
