«Постоянно разрушается тело, как распадается в воде необожжённый кувшин. 

Йога — вот огонь, которым тело закаляется, делаясь неподвластным времени.

Обожги же тело свое в этом огне, так свершив его очищение».

— Гхеранда-Самхита

Движение — жизнь, и от того, насколько много в нашей жизни подвижности, зависит здоровье систем организма, наше самочувствие и само качество жизни. Говорят:  “вы молоды, пока гибок ваш позвоночник”, и в йоге этому уделяется большое внимание, потому как позвоночник — центральный столб, который является опорой для остальных систем тела и проводником, содержащим основные энергетические каналы. 

Асаны йоги прорабатывают все направления подвижности позвоночника — наклоны и прогибы, скрутки, повороты и растяжения. Важно на занятиях стараться прорабатывать их все, в допустимой для каждого конкретного занимающегося форме. В этом плане скрутки, с использованием инерции и рычагов локтей или рук — самые опасные направления и нужно подходить к их выполнению со всей внимательностью, слушая себя. Тогда скручивания могут принести большую пользу и продвинуть вас в вашей практике.  Подобно тому, как выжимая тряпку, мы скручиваем ее и избавляемся от грязи, так и скрутки в йоге “выдавливают” из позвоночника все ненужное.

Польза скруток:

• Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок;
• Улучшают гибкость позвоночника;
• Увеличивают “проточность” энергетических каналов;
• Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счёт микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости;
• Помогают перистальтике кишечника;
• Тонизируют органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом;
• Оказывают положительное воздействие на межпозвоночные диски.

Основные рекомендации:

• Самое главное правило при выполнении асан со скручиванием  — это прямой вытянутый позвоночник. 
• Старайтесь не допускать одновременного задействования нескольких направлений подвижности при скрутке, это создаст дополнительную нагрузку на позвонки. Например совмещение наклона и скручивания — потенциально опасней, чем просто скручивание. Старайтесь выполнять такие движения не в полную амплитуду и при полной концентрации внутрь себя с пониманием того, что вы делаете.
• Живот должен быть расслабленным.
• При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу.
• Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею.

Эффективной практики, друзья!