Сидячая работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, зашлакованность организма и перекосы в мировоззрении часто у современного человека приводят к болям в пояснице. И снова на выручку к нам приходят йогические упражнения, регулярное выполнение которых поможет избавиться от напряжения в спине и пояснице.

Выполняя позы йоги, помните про дыхание: оно должно быть мягким и глубоким, концентрация на вдохе и выдохе в своем теле так же помогут лучше погрузиться в практику.

1. 1. Поза кошки (Марджариасана)

Исходное положение — на четвереньках, ладони под плечами. Делая вдох, прогнитесь в пояснице и посмотрите вверх. Можно задержаться в крайнем положении. С выдохом округляйте спину, опуская голову внизу. 5-10 циклов с движением спины и дыханием.

1. 2. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) 

Оттолкнитесь от коврика, поднимите колени от пола и вытолкните таз вверх, вытягивая спину. Если нужно, подсогните колени, чтобы спина оставалась прямой, прочувствуйте вытяжение между лопатками и в пояснице. Постарайтесь расслабиться в этой положении, наблюдая за своей спиной и старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи.

1. 3. Поза саранчи (Шалабхасана)

Лягте на живот, руки вытяните вперед, ногами потянитесь назад. На вдохе приподнимите руки и ноги, растягивая все тело, взгляд направьте вниз, макушкой тянитесь в сторону ладоней, тем самым удлиняя шею. Переведите внимание в напряжение в поясничном отделе, сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего плавно опуститесь на коврик и расслабьтесь.

4. Поза вытяжения задней поверхности тела (Пашчимоттанасана)

Перевернитесь на спину и сядьте, вытянув ноги. Подсогните колени, захватив себя за голени или стопы руками. После чего с прямой спиной наклонитесь вперед, чтобы живот оказался на бедрах. Сохраняя спину прямой можно выпрямить ноги. Оставайтесь в этом положении 8-15 циклов дыхания, постарайтесь расслабиться.

5. Поза скручивания спины (Супта Матсиендрасана)

Лягте на спину и подтяните левое колено к груди. Вытяните левую руку в сторону и поверните голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Правую руку положите на левое колено, попытайтесь опустить его на пол за бедром правой ноги. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Расслабляйте живот и глубоко дышите, это поможет расслабить и убрать блоки с поясницы. Повторите на другую сторону.

Здоровой поясницы вам, и помните, что лучше заниматься профилактикой, а не лечением. Поэтому чаще расстилайте коврик, друзья! 🙂