Наули — это практика вращения передней прямой мышцей живота, считается одной из главных очистительных техник в йоге и входит в число шаткарм.

В «Хатха-йога прадипика» о наули сказано (шлоки 2.33-34): «С головой, опущенной вниз, вращай вправо и влево внутренности живота быстрым движением, подобным водовороту в реке. Наули-Крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, дает чувство удовольствия и разрушает все недуги. Это самая главная из всех Крий Хатха- Йоги».

В «Гхеранда-Самхита» эта техника называется лаулики, от санскритского слова «лола» — взбалтывать. Описана она в шлоке 1.52: «Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения».

Наули — это прекрасный пример того, как с помощью йоги можно установить контроль над теми мышцами, о существовании которых многие даже не догадываются, повысить осознанность и внимание к скрытым процессам в нашем организме. Эта техника отлично стимулирует все мышцы брюшного пресса и способствует установлению контроля над ними. 

Освоить наули достаточно просто, если последовательно и, главное, регулярно, заниматься. Для начала освоения наули необходимо уметь выполнять уддияна-бандху с задержкой дыхания не менее 10 сек.

Следующим этапом будет освоение мадхъяма-наули — выделение срединного мышечного жгута. Лучшая поза для этого — поза рыбака, с упором руками в бедра. Из этого положения после полного выдоха выполняем уддияна и джаландхара бандхи и пробуем выделить срединный мышечный жгут за счет напряжения мышц живота. 

Следующий шаг — переносим вес тела на правую руку, стараясь напрягать только правую прямую мышцу живота (дакшина-наули), и наоборот (вама-наули). 

И последний этап — соединяем все шаги в плавное вращение вначале в одну, затем в другую сторону.

Несколько рекомендаций по освоению наули:

• Выполняйте наули на пустой желудок
• Соблюдайте равное количество повторений в обе стороны
• Старайтесь завершать наули по ходу движения кишечника: дакшина — мадхъяма — вама-наули — уддияна-бандха

Эффекты от практики наули:

• Улучшение венозного оттока (при варикозе)
• Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
• Укрепление дыхательной мускулатуры
• Стимуляция периферийного кровообращения
• Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
• Снижение артериального давления
• Улучшение кровообращения в органах малого таза
• Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
• Стимуляция систем выделения
• Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

Противопоказания:

• Месячные
• Беременность
• Миома матки (кровоточащая или растущая)
• Острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
• Обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
• Тромбоэмболическая болезнь
• Злокачественные опухоли любой локализации

Успешной практики!