В большинстве регионов стоит аномально знойная погода, и практиковать в такую жару совсем не хочется. Что же делать? Йоги древности нашли выход — охлаждающие пранаямы. Сегодня поговорим об одной из них — Шитали пранаяма.

«Шитали (ситали)» с санскрита переводится как «охлаждающее дыхание», а также означает спокойствие и отсутствие страстей и эмоций.  Эта пранаяма специально разработана для понижения температуры тела, охлаждая и успокаивая его, подобно прохладному ветру. Помимо этого она таким же образом воздействует и на ум.

Техника выполнения:

Примите комфортную сидячую позу. Руки расположите на коленях, выпрямите спину. Расслабьтесь и прикройте глаза. Дышите через нос. Выполните несколько полных йоговских дыханий. Когда будете готовы начать практику, высуньте язык и сверните его трубочкой, завернув наверх его края. Вдыхайте через свернутый язык, как через соломку. Вдыхайте как при полном йогическом дыхании, начиная с живота, ощущая, как холодный воздух полностью наполняет тело.

По окончании вдоха, спрячьте язык, закройте рот и задержите на некоторое время дыхание — без усилия. Медленно выдохните через ноздри. Так заканчивается один круг Шитали. Можно начинать с семи кругов, постепенно увеличивая количество.

В конце практики глубоко вдохните и выдохните через ноздри.