Поза лодки, известная также как Навасана, получила свое название из санскрита в связи с ее сходством с лодкой и своим балансирующим эффектом.
В йоге существуют два варианта позы лодки: Ардха Навасана и Парипурна Навасана. Парипурна переводится как «полная», слово «Ардха» с санскрита означает «половина».
Оба варианта позы отлично тренируют мышцы спины, пресса и бедер. С энергетической точки зрения Навасана является одной из самых мощных поз, укрепляющих Манипура-чакру. Если вам требуется быстро укрепить мышечный корсет и избавиться от апатии, депрессии или нерешительности, выполнение Навасаны приведет к желаемым результатам.
Польза от позы лодки:
— Парипурна Навасана обладает общеукрепляющим эффектом и особенно сильно воздействует на мышцы спины и пресса. Регулярная практика этой асаны помогает улучшить осанку, снять дискомфорт в пояснице и улучшить пищеварение. Поза также рекомендуется при проблемах с желудком и кишечником.
— Асана укрепляет центральную энергетическую ось тела, активизируя Манипура-чакру. Это помогает развивать в себе терпение и силу воли, а также способность доводить дела до конца и придерживаться своих жизненных ценностей в любых ситуациях. Если вы чувствуете упадок сил и мотивации, выполнение позы лодки может быть полезным.
Техника выполнения:
- Сядьте с прямыми ногами и выпрямленной спиной, потянитесь вверх головой и опустите плечи вниз. Раскройте грудь и старайтесь сохранять прямую спину и открытую грудь на протяжении выполнения асаны.
- На выдохе немного откиньтесь назад, приподнимая выпрямленные ноги над полом. Сидя на ягодицах, направляйте кончики пальцев ног от себя.
- Угол между ногами и полом должен быть около 30-35 градусов, а голова должна быть на одном уровне с пальцами ног.
- Дыхание в позе лодки должно быть естественным. Если задерживаете дыхание, теряется эффект асаны на органы брюшной полости. Рекомендуется дышать так: неглубокий вдох — неглубокий выдох — короткая задержка дыхания.
- Проведите в позе лодки не менее 30 секунд. Если долго удерживать это положение тяжело, вернитесь в позу сидя с прямой спиной и вытянутыми ногами (Дандасана), отдохните и затем выполните еще два подхода к Навасане.
Комментарии: