Бессонница или другие нарушения сна — частое явление в жизни современных людей. Стрессы, неправильное питание и режим дня, неблагоприятная окружающая обстановка не дают полноценно расслабиться и спокойно заснуть. Эта подборка простых асан йоги поможет расслабить тело и ум, успокоить парасимпатическую нервную систему, что позволит быстрее погрузиться в сон и улучшит его качество, позволив полноценно выспаться и набраться сил.
Выполняя эти асаны, слушайте себя, старайтесь отпустить мысли и внутренне расслабиться. Можно наблюдать за своим дыханием, постепенно растягивая его.
В каждой позе задержитесь на пару минут, но время можно варьировать как в меньшую, так и в большую сторону в зависимости от внутреннего отклика.
1. Поза кошки (Маджариасана)
Стоя на четвереньках на выдохе округляйте спину и тянитесь лопатками вверх, на вдохе двигайтесь в обратном направлении, прогибаясь в пояснице.
2. Поза ребенка (Баласана)
Опуститесь на колени и наклоняйтесь вперед, пока не ляжете на пол. Руки вытяните вдоль тела, максимально расслабьтесь.
3. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
Сидя наклонитесь в вытянутым ногам, по возможности старайтесь держать спину прямой и вытянуть позвоночник от копчика до макушки головы.
4. Поза колени к груди (Апанасана)
Лежа на спине подтяните согнутые в коленях ноги к груди, расслабьте живот и мышцы ног, спину.
5. Поза расслабления (Шавасана)
Лягте на ровную поверхность, расположив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки на 30 градусов от тела. Расслабьте лицо и мысленно пробегитесь по всему телу, стараясь убрать напряжение в каждой части тела.
Основной совет:
Фокусируйтесь на дыхании, отпуская все мысли и постепенно входя в медитативное состояние. Концентрируйтесь на внутренних ощущениях, а не на внешних формах, которые принимает ваше тело или ум. Тогда быстрее получится погрузиться в расслабленное состояние, которое предшествует засыпанию.
