«Уттхита» значит протянутый, вытянутый, «трикона» («три» — три, «кона» угол) — треугольник. Это поза вытянутого треугольника.

Каждый человек, когда-либо расстилавший коврик для практики йоги, так или иначе сталкивался с позой треугольника — эта поза входит в большинство комплексов хатха-йоги и относится к базовой группе асан. Несмотря на свою кажущуюся простоту, эта асана не так проста, и даже продвинутый практик может открыть в этой позе что-то новое. Незря Б.К.С. Айенгар как-то сказал: «Вы все делаете триконасану неправильно!»

Добиться равномерного вытяжения боков в ней чрезвычайно сложно. И в то же время в этой асане очень просто «схитрить» — вывести корпус вперед и согнуть позвоночник, чтобы поставить руку на пол. Поэтому основные рекомендации при выполнения позы треугольника следующие: 

•  — Нужно сохранять равномерное давление стоп в пол во время выполнения асаны.
•  — Голова по мере наклона туловища разворачивается в сторону поднятой вверх руки, задавая скручивание позвоночника.
•  — Верхняя и нижняя боковые стороны туловища одинаково растянуты, наклон совершается преимущественно за счёт бокового наклона таза.

Техника выполнения:

•  — Расставьте ноги на расстоянии около метра.
•  — Разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу немного внутрь в ту же сторону.
•  — С выдохом наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу.
•  — Правую руку опустите на подъём правой ноги или поставьте её ладонью на пол с внешней стороны стопы (более сложный вариант: ладонь расположена с внутренней стороны стопы).
•  — Правой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку.
•  — Максимально выпрямляйте поясницу удлиняя позвоночник.
•  — Вытяните шею и зафиксируйте взгляд на верхней ладони.
•  — Не сковывайте дыхание, после нескольких циклов дыхания выполните асану на другую сторону.