Уттихита Паршваконасана — это одна из базовых асан стоя, входящая в большинство комплексов Хатха-йоги. Такую популярность эта асана получила из-за своего комплексного воздействия на организм практикующего, а так же за свою гибкость выполнения — у Уттхита Паршваконасаны есть несколько вариантов исполнения, как с облегчениями, так и усложнениями. Сегодня мы рассмотрим базовый вариант, доступный начинающим. Но несмотря на свою кажущуюся простоту, правильное выполнение асаны даже в облегченном варианте способно решить многие проблемы и продвинуть занимающегося в его практике. Главное помнить о принципах Ямы-Ниямы, таких как Ахимса (не навреди), Сатья (честность, в том числе к самому себе) и Сантоша (удовлетворенность тем, что имеешь). Руководствуясь этим, лучше корректно выполнять базовый вариант асаны, чем усложненный, рискуя получить травму или утешая свое Эго.

Техника выполнения:

• Стоя в тадасане, расставьте ноги широко и разверните правую стопу вправо, а левую —  слегка разверните внутрь;
• Сгибая правую ногу в колене, наклоните корпус вправо и упритесь правым локтем в правое колено;
• Старайтесь, чтобы правая голень была перпендикулярна коврику, а правое бедро — параллельно ему;
• Отводите левое плечо чуть назад, раскрывая грудную клетку, левую руку поднимите вверх и накройте себя левой рукой, взгляд направьте вверх, из-под вытянутой руки;
• Ваша левая нога, левый бок и левая рука образуют одну вытянутую линию;
• Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую сторону.

Эффекты:

• Укрепляет бёдра, колени и лодыжки;
• Раскрепощает грудной отдел;
• Оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему;
• Тонизирует позвоночник.

Противопоказания:

• Проблемы с позвоночником;
• Заболевания внутренних органов на стадии обострения.