Перевод с санскрита: «Поза Анджанеи»

Вольный перевод: «Поза низкого выпада вперед»

Анджанея — одно из имен Ханумана, героя древнего эпоса «Рамаяна», данное ему в честь матери Анджани. Эта асана, наравне с хануманасаной, символизирует легендарный прыжок Ханумана с горы Махендра на остров Ланка.

Анджанасана – базовая поза йоги, правильное её выполнение будет способствовать прогрессу других асан, особенно Хануманасаны (продольного шпагата). Это низкий выпад вперёд на колене с прогибом назад. По форме она напоминает полумесяц, поэтому иногда её называют и Позой Полумесяца.

Техника выполнения: 

• Встаньте в Адхо Мукха Шванасану. 
• Сделайте выдох и шагните правой ногой вперед, поместите стопу между руками, затем расположите колено таким образом, чтобы оно находилось на одной линии с пяткой. 
• Опустите левое колено на коврик и начинайте скользить им назад до того момента, как почувствуете легкое натяжение передней поверхности левого бедра. Следите за тем, чтобы правое колено не смещалось со своего положения. 
• Опустите подъем левой стопы на пол и, вдохнув, выпрямите корпус в вертикальное положение, одновременно поднимая руки над головой через стороны. 
• Вытягивайте копчик вниз, втяните лопатки и потянитесь грудной клеткой к потолку, направляя при этом взгляд вверх. 
• Задержитесь в данном положении, затем вернитесь в начальное положение и повторите асану левой ногой.

Эффекты:

• Укрепляет и вытягивает мышцы ног
• Тренирует вестибулярный аппарат
• Улучшает работу нервной системы
• Способствует нормализации кровообращения
• Нормализует пищеварение
• Благотворно влияет на работу лёгких и печени

Противопоказания:

• Травмы позвоночника, лодыжек, коленей
• Заболевания сердечно-сосудистой системы