В переводе с санскрита, слово «ступа» означает «вершина, макушка», Асана по своей форме напоминает ступу или купол (вершину) храма, за что и получила свое название. Сама же по себе ступа как сооружение символизирует чистую природу ума и просветление. Второе название Рудрасана происходит от слова «Рудра», которое является одним из 108 имен Шивы.

«Тело — это храм Я. Подобно тому как человек, чтобы жить, должен содержать свой дом и окружение в порядке и чистоте, так практика йоги очищает храм — тело, сохраняя его чистым и здоровым. Она использует тело как лук, а асаны как стрелы, с помощью которых можно поразить цель — достичь неомраченной и безраздельной благодати глубинного Я.»

— Б.К.С. Айенгар

Помня об этом, и стараясь выполнять Ступасану осозанно, можно ощутить более тонкий эффект от практики — достичь спокойного гармоничного состояния ума.

Техника выполнения: 

• Находясь в вертикальном положении тела, расставьте ноги на расстояние около метра
• Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны
• Согните ноги в коленях и выполните грубокий присед, пока бедра не станут параллельны полу, при этом колени направлены в противоположные друг другу стороны
• Стопы, колени и бедра по возможности держите в одной плоскости
• Опираясь руками о бедра, выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины
• Поднимите руки вверх, соединив ладони над головой
• Если чувствуйте уверенность, сделайте мула-бандху
• Зафиксируйте это положение

Эффекты:

• Раскрывает тазобедренные суставы
• Вытягивает позвоночник
• Укрепляет мышцы ног и мышцы спины
• Развивает выносливость и чувство равновесия, а так же силу воли, при более длительной фиксации асаны

Противопоказания:

• Травмы колен
• Травмы паховой области