Перевод с санскрита:

Убхая —  оба

Пада — стопа

Ангуштха — большой палец

Выглядящая достаточно просто, Убхая Паданагуштхасана порой вызывает трудности — на первых этапах ее освоения большинство из нас теряют равновесие, заваливаясь назад, и для успешного выполнения этой асаны необходимо скоординировать работу всего тела, а так же успокоить ум, развернув свое внимание внутрь. Как и любая балансовая асана, Убхая Падангуштхасана требует достижения определенного уровня внутреннего равновесия, на основе которого строится равновесие внешнее и выполняется баланс. Помимо этого, у асаны есть ряд очень позитивных физиологических воздействий, о которых мы поговорим чуть ниже.

Техника выполнения:

• Сидя на коврике, согните ноги в коленях и захватите большие пальцы ног указательными, средними и большими пальцами рук;
• На выдохе начинайте поднимать ноги, выпрямляя их в коленях;
• Подтяните коленные чашечки, старайтесь выпрямить спину, балансируя на ягодицах;
• Расслабьте живот и старайтесь дышать ровно;
• Пребывайте в этом положении от пяти циклов дыхания, после чего выходите из асаны в обратной последовательности.

Эффекты:

• Вытягивает заднюю поверхность ног
• Укрепляет мышцы спины
• Тренирует вестибюлярный аппарат
• Стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости

Противопоказания:

• Травмы крестцового отдела позвоночника и копчика, бёдер и коленей