Перевод с санскрита: «Поза головы коровы».
Гомукхасана входит в число 11 ключевых асан, описанных в каноническом трактате «Хатха-йога Прадипика», а так же является одной из 32 самых важных асан, которые мудрец Гхеранда описал в «Гхеранда-самхите».
Ключевой особенностью позы является раскрытие тазобедренных суставов и грудного отдела, продолжительное же пребывание в гомукхасане автоматически направляет внимание практикующего на поток дыхания и на более тонкие аспекты этого процесса, что способствует развитию концентрации и формирует необходимый фундамент для практики пранаям и внутренних техник йоги.
Техника выполнения:
- — Сядьте на пол и согните левую ногу так, чтобы левая пятка оказалась возле правой ягодицы;
- — Перекиньте правую ногу через левую, чтобы правая ступня лежала на полу возле левого бедра, а правое колено было над левым;
- — Поднимите левую рук и, согнув ее в локте, заведите руку за спину пальцами вниз;
- — Левую руку заведите за спину пальцами вверх и выполните замок из пальцев рук за спиной;
- — Держите спину прямой, макушкой тянитесь вверх;
- — После нескольких циклов дыхания, выполните асану на другую сторону.
Эффекты:
- — Раскрывает тазобедренные суставы и грудной отдел
- — Снимает напряжение с плечевого пояса
- — Укрепляет лодыжки
- — Улучшает кровообращение в области малого таза
- — Оздоравливает внутренние органы
- — Оказывает успокаивающее воздействие
Противопоказания:
- — Травмы колен, лодыжек, плечевых суставов
Благотворной практики!
