«Ардха» — половина
«Чанда» — луна
Асана «Ардха Чандрасана», известная также как поза полумесяца, представляет собой положение тела, символизирующее половину луны. Это комплексная поза, объединяющая в себе стойку на одной ноге и балансировку. Основные характеристики этой позы связаны с качествами Луны: холод и спокойствие. Для поддержания равновесия необходимо успокоить ум и сосредоточиться внутренне.
Начинающим практикам йоги может быть сложно выполнить эту асану, поэтому рекомендуется начать с упрощенной версии, при которой можно использовать опору стены или пропс для поддержки руки. По мере развития чувства баланса можно постепенно переходить к полному выполнению позы.
Техника выполнения:
- исходное положение — тадасана
- выполняем наклон вперед
- опускаем правую руку вниз под плечо, кончики пальцев ставим на пол чуть правее, большой палец направлен вовнутрь
- прямую левую ногу поднимаем вверх до линии с тазом, одновременно разворачивая и раскрывая левое бедро в сторону
- сохраняем баланс с опорой на правую ногу и руку, колено правой ноги подтянуто
- разворачиваем грудную клетку влево и поднимаем левую руку вверх
- для поддержания устойчивости в балансе стопу левой ноги направляем пальцами на себя и тянемся ногой назад, а опорной рукой отталкиваемся от пола
- мышцы живота в тонусе
- убираем поясничный прогиб
- спина прямая
- взгляд направлен вверх
- дыхание спокойное
- контролируем все вектора вытяжения: вверх рукой, вперед макушкой, назад ногой
- позу удерживаем необходимое время, выходим из неё и повторяем на другую сторону
Комментарии: