Перевод с санскрита: «Поза Собаки Мордой Вверх»
Поза напоминает собаку, вытягивающуюся вверх после сна, за что и получила свое название. Эта одна из самых популярных асан, входит в большинство комплексов по хатха-йоге, является частью практики Сурья Намаскар и знакома, пожалуй, каждому практику. Но несмотря на кажущуюся простоту, Поза Собаки Мордой Вверх очень эффективна для позвоночника и мышц спины, благотворно влияет на работу внутренних органов, дыхательной и кровеносной систем организма. На тонком уровне асана оказывает воздействие на Анахата Чакру.
Техника выполнения:
- Лягьте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях и поставьте ладони под плечами
- Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад и вниз, расправляя грудную клетку
- Напрягите ягодицы и старайтесь держать колени на весу, ноги максимально вытянуты
- Опирайтесь на ладони и стопы, равномерно распределяя вес тела между ними, тянитесь макушкой вверх
- На выдохе плавно вернитесь в исходное положение или выйдите в другую асану
Эффекты:
- Развивает мышцы спины и рук
- Благотворно влияет на позвоночник
- Раскрывает грудную клетку
- Оздоравливает внутренние органы
- Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем
- Усиливает циркуляцию крови в области таза
Противопоказания:
- Травмы спины
- Травмы запястий
- Головная боль
Комментарии: