Агнисара дхаути — она из шаткарм, или очистительных техник йоги, входит в группу шаткарм «Дхаути». С санскрита «Агни» — огонь, «Сара» — сущность, «Дхаути» — внутреннее очищение, «Крийя» — действие.
Агнисара Дхаути описывается в каноническом тексте ‘Гхеранда Самхита’: «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения».
Есть несколько вариантов выполнения этой крийи: стоя, сидя, с задержкой дыхания и без. Рассмотрим классический вариант:
- Исходное положение стоя, в позе рыбака
- Сделайте полный выдох, задержите дыхание и выполните горловой замок — джаландхара бандху, прижав подбородок к груди
- Начните быстро втягивать и выпячивать живот, стараясь прижимать пупок к позвоночнику и выталкивать его обратно
- В конце, перед вдохом, отпустите джаландхара бандху, сделайте довыдох, и затем спокойно вдохните.
Основные рекомендации при выполнении Агнисара Дхаути:
Выполняется Агнисара Дхаути Крийя на голодный желудок (не менее 4х часов после приема пищи)
Наращивать темп выполнения и количество повторений следует постепенно, начинать можно с 15-30 раз
После задержки дыхания не должно быть резкого самопроизвольного вдоха, если такое происходит — уменьшите длительность задержки дыхания.
Эффекты от практики:
- Стимуляция функций ЖКТ
- Дренаж желчи и стимуляция поджелудочной железы и печени
- Укрепление дыхательной мускулатуры, стимуляция периферийного кровообращения
- Улучшение венозного оттока
- Энергетический эффект — уменьшение апана-вайю, очищение и укрепление нижних чакр, в особенности манипура чакры
Противопоказания:
- Заболевания ЖКТ в острой фазе и любые воспалительные болезни брюшной полости
- Период менструации и беременность
- Недавние полостные операции (до 6 месяцев)
- Тромбоэмболия
Как сказано в той же Гхеранда-Самхите, регулярное выполение Агнисара крийи, вкупе с другими техниками йоги, способно разжечь внутренний огонь, в пламени которого сгорят все несовершенства тела и ума:
«Йога — вот огонь, которым тело закаляется, делаясь неподвластным времени. Обожги же тело свое в этом огне, так свершив его очищение.»
Успешной практики!
Комментарии: