Перевод с санскрита: «Поза Анджанеи»
Вольный перевод: «Поза низкого выпада вперед»
Анджанея — одно из имен Ханумана, героя древнего эпоса «Рамаяна», данное ему в честь матери Анджани. Эта асана, наравне с хануманасаной, символизирует легендарный прыжок Ханумана с горы Махендра на остров Ланка.
Анджанасана – базовая поза йоги, правильное её выполнение будет способствовать прогрессу других асан, особенно Хануманасаны (продольного шпагата). Это низкий выпад вперёд на колене с прогибом назад. По форме она напоминает полумесяц, поэтому иногда её называют и Позой Полумесяца.
Техника выполнения:
- Встаньте в Адхо Мукха Шванасану.
- Сделайте выдох и шагните правой ногой вперед, поместите стопу между руками, затем расположите колено таким образом, чтобы оно находилось на одной линии с пяткой.
- Опустите левое колено на коврик и начинайте скользить им назад до того момента, как почувствуете легкое натяжение передней поверхности левого бедра. Следите за тем, чтобы правое колено не смещалось со своего положения.
- Опустите подъем левой стопы на пол и, вдохнув, выпрямите корпус в вертикальное положение, одновременно поднимая руки над головой через стороны.
- Вытягивайте копчик вниз, втяните лопатки и потянитесь грудной клеткой к потолку, направляя при этом взгляд вверх.
- Задержитесь в данном положении, затем вернитесь в начальное положение и повторите асану левой ногой.
Эффекты:
- Укрепляет и вытягивает мышцы ног
- Тренирует вестибулярный аппарат
- Улучшает работу нервной системы
- Способствует нормализации кровообращения
- Нормализует пищеварение
- Благотворно влияет на работу лёгких и печени
Противопоказания:
- Травмы позвоночника, лодыжек, коленей
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
Комментарии: