Пашчимоттанасана, одна из лучших асан

размещено в: йога | 0

Пашчимоттанасану еще называют позой долголетия. «Пашчима» на санскрите означает «запад», что в строении человека соответсвует задней поверхности тела, а «уттана» переводится как «интенсивное вытяжение». 

В Хатха-Йога Прадипике сказано: «Это Пашчимоттанасана — одна из наилучших асан, она заставляет Прану подниматься по Сушумне, разжигает пищеварительный огонь, делает поясницу тонкой и уничтожает все болезни».

Главное воздействие в этой позе происходит на позвоночник, что делает его более эластичным, а как гласит восточная мудрость: «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник». Именно поэтому эта асана входит почти в любой комплекс хатха-йоги. 

Техника выполнения:

  • Сядьте в Дандасану (Позу посоха), обращая внимание на симметричность положения.
  • Подтяните коленные чашечки.
  • Натяните носочки на себя.
  • Спина прямая.
  • Упритесь ладонями в пол по сторонам от бёдер и вытяните позвоночник вверх ещё эффективнее.
  • Сохраняя спину прямой, захватитесь руками за стопы или голени, куда достаёте.
  • Начните наклоняться к ногам, сначала прижимая живот к бёдрам, затем грудь, и в самую последнюю очередь опуская голову к ногам.
  • Дышите глубоко.
  • Важно не сутулиться в данном положении тела. Лучше немного согнуть колени, но сохранить спину прямой, чем позволить ей скругляться, а плечам — зажимать шею. Необходимо проработать мышцы спины и вытянуть позвоночник.
  • Держите тело симметрично.
  • Не тянитесь головой к стопам. Весь позвоночник и голова, начиная с копчика и заканчивая макушкой, вытянуты в одну прямую линию.
  • Обязательно напрягайте мышцы ног, вдавливая их в пол, подтягивая коленные чашечки.
  • Натягивайте стопы на себя, а не от себя.

Успешной практики!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *