Капалабхати

размещено в: йога | 0

капалабхати

Капалабхати — дыхательная техника, входит в число шаткарм, или очистительных методик йоги. Одновременно с этим является еще и пранаямой. Но обо всем по порядку.

Само слово «капалабхати» дословно можно перевести как «сияющий череп» («капал» означает череп, «бхати» — «свет, сияние» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание».

В «Хатха-Йога Прадипика» про капалабхати сказано: «Быстро выполняй вдох и выдох подобно кузнечным мехам. Это называется Капалабхати, и это разрушает все недуги, (возникающие) от слизи». (шлока 2.35)

В Гхеранда-Самхите мы можем найти следующее описание эффектов от выполнения капалабхати: «Это Капалабхати, устраняющая заболевания слизистой оболочки и сердца. Тебя не поразят ни старость, ни лихорадка. Заболевания слизи исчезнут и твоё тело станет гибким и подвластным твоей воле». (шлоки 1.55 — 1.60)

Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие. Она аналогична практике бхастрика пранаямы, за исключением того, что выдох является более выраженным, а вдох — результат давления воздуха снаружи. В обычном дыхании вдох является активным, а выдох — пассивным. В этой практике все делается наоборот: выдох становится активным, а вдох — пассивным.

Техника выполнения:

  1. Выполняя любую пранаяму старайтесь держать спину ровной, классический вариант — это положение сидя со скрещенными ногами в доступной для вас позе. Закройте глаза.
  2. Сделайте глубокий вдох и затем напрягая мышцы брюшной полости резко сделайте выдох, выталкивая воздух за счет сокращения мышц и диафрагмы
  3. После выдоха сразу же расслабьте мышцы, вдох произойдет сам собой естественным образом, просто дайте воздуху зайти в легкие, сознательно не помогая ему в этом.
  4. Повторите цикл выдохов-вдохов, начинайте с 20–30 повторений. Постепенно, от практики к практике увеличивайте число повторений за раз до 108 или больше.
  5. После совершите глубокий вдох и задержку дыхания на вдохе, плавно выдохните и сделайте 2–3 цикла дыхания в спокойном режиме.
  6. Повторите пранаяму, начиная с п.1. По традиции, делают 3 таких цикла. Если чувствуете уверенность, каждый цикл можно дополнять задержкой не только на вдохе, но и на выдохе, одновременно делая три бандхи.

техника выполнения капалабхати

 

При активном выдохе старайтесь, чтобы ваши плечи оставались неподвижными. Воздух направляйте по задней поверхности горла, при этом будет более глухой звук выходящего воздуха.

Концентрируйтесь на внутренних ощущениях, можно направить внимание на область межбровья.

Если делать все правильно и уделять практике капалабхати должное время, можно достичь интересных эффектов.

Немного опишу личный опыт: после задержки дыхания на очередном цикле при концентрации на межбровье в какой-то момент само собой возникает сияние белого чистого света, заполняющего всю черепную коробку и потом захватывающего все пространство сознания. Именно поэтому эта техника так и называется — «Сияющий череп», мудрецы древности очень четко и глубоко давали названия исследуемым ими методикам.

Польза капалабхати:

На физиологическом уровне эта техника:

  • активизирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, усиливает кровообращение и обмен веществ
  • очищает носовые пазухи, бронхиальное дерево
  • активизирует работу мерцательного эпителия и улучшает отхождение слизи
  • улучшает кровообращение головного мозга и стимулирует процессы ликвороциркуляции

На тонком уровне капалабхати:

  • прочищает энергетические каналы (нади)
  • при задержках на вдохе и выдохе происходит накопление и сублимация пранической энергии в нашем теле.

Капалабхати — мощный инструмент, работающий на многих уровнях, и очень важно правильно его применять, чтобы в первую очередь не навредить ни себе, ни окружающим. Поэтому, прежде чем заниматься энергетическими практиками, нужно подготовить свое тело и сознание для этого. Не зря мудрецы древности придумали последовательную 8-и ступенчатую систему йоги, чтобы практик двигался постепенно, шаг за шагом развиваясь.

Поэтому друзья, занимайтесь, постепенно развивайте себя и вы заметите, как изменяетесь не только вы сами, но и окружающий мир, формируя все более гармоничную реальность вокруг.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *