Скрутки в йоге. Зачем?

размещено в: йога | 0

«Постоянно разрушается тело, как распадается в воде необожжённый кувшин. 

Йога — вот огонь, которым тело закаляется, делаясь неподвластным времени.

Обожги же тело свое в этом огне, так свершив его очищение».

— Гхеранда-Самхита

 

Движение — жизнь, и от того, насколько много в нашей жизни подвижности, зависит здоровье систем организма, наше самочувствие и само качество жизни. Говорят:  “вы молоды, пока гибок ваш позвоночник”, и в йоге этому уделяется большое внимание, потому как позвоночник — центральный столб, который является опорой для остальных систем тела и проводником, содержащим основные энергетические каналы. 

Асаны йоги прорабатывают все направления подвижности позвоночника — наклоны и прогибы, скрутки, повороты и растяжения. Важно на занятиях стараться прорабатывать их все, в допустимой для каждого конкретного занимающегося форме. В этом плане скрутки, с использованием инерции и рычагов локтей или рук — самые опасные направления и нужно подходить к их выполнению со всей внимательностью, слушая себя. Тогда скручивания могут принести большую пользу и продвинуть вас в вашей практике.  Подобно тому, как выжимая тряпку, мы скручиваем ее и избавляемся от грязи, так и скрутки в йоге “выдавливают” из позвоночника все ненужное.

 

Польза скруток:

  • Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок;
  • Улучшают гибкость позвоночника;
  • Увеличивают “проточность” энергетических каналов;
  • Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счёт микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости;
  • Помогают перистальтике кишечника;
  • Тонизируют органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом;
  • Оказывают положительное воздействие на межпозвоночные диски.

 

Основные рекомендации:

  • Самое главное правило при выполнении асан со скручиванием  — это прямой вытянутый позвоночник. 
  • Старайтесь не допускать одновременного задействования нескольких направлений подвижности при скрутке, это создаст дополнительную нагрузку на позвонки. Например совмещение наклона и скручивания — потенциально опасней, чем просто скручивание. Старайтесь выполнять такие движения не в полную амплитуду и при полной концентрации внутрь себя с пониманием того, что вы делаете.
  • Живот должен быть расслабленным.
  • При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу.
  • Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею.

 

Эффективной практики, друзья!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *