С санскрита «Ардха» означает «половина», а Матсиендра — имя одного из мудрецов, давших начало науке Хатха-йоги. Ардха Матсиендрасана является упрощенной версией Парипурна (полной) Матсиендрасаны, в которой тело скручивается максимально глубоко.

Положительный эффект от регулярного выполнения этой асаны достигается за счет скрутки нижней части спины. Улучшается работа внутренних органов брюшной полости, раскрепощаются и укрепляются поясница, тазобедренные суставы, плечи и мышцы шеи. Ардха Матсиендрасана помогает при ишиасе и защемлении седалищного нерва, делает талию более тонкой, а живот подтянутым.

Техника выполнения:

•  сядьте на пол и вытяните ноги перед собой
•  согните левую ногу приподняв колено, а правую ногу заведите под левую так, чтобы пятка правой ноги прижалась к внешней стороне левой ягодицы
•  левую стопу поставьте так, чтобы пятка коснулась передней части правой голени
•  потянитесь макушкой вверх, выпрямляя позвоночник
•  скручиваясь влево заведите локоть правой руки за левое колено
•  левой рукой опирайтесь о коврик позади спины, взгляд направьте через левое плечо
•  мягко и глубоко дышите животом
•  выполните позу на другую сторону

Асана помогает освоить другие скрутки сидя, такие как серия Маричиасан и Парипурна Матсиендрасана.

Успешной практики!