Перевод с санскрита: «Поза Гаруды»

Гарудасана — поза мистического орла Гаруды, царя птиц.

Согласно легенде, Гаруда был мудрецом с птичьим клювом, крыльями и лапами, мог говорить, увеличиваться в размерах, равно как и увеличивать свою силу, разогревать своё тело до триллиарда градусов, играть на флейте, взмахом крыла вызывать бурю.

Гарудасана как балансовая поза помогает не только успокоить наш ум, но и способствует пребыванию в состоянии «здесь и сейчас», потому что мы максимально сконцентрированы на действии и дыхании. Именно этому учит йога: чтобы мы были максимально осознанными, находились всегда в адекватном состоянии и воспринимали этот мир, таким, какой он есть. Помимо этого, выполняя асаны, названные в честь каких-либо существ, мы проникаемся их энергией и силой. Находясь в Гарудасане, мы на тонком уровне можем соприкоснуться с мистическими вибрациями Великого орла и развить в себе намерение к более глубокой и осознанной практике.

Техника выполнения:

• Стоя в тадасане согните ноги в коленях
• Переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого
• Удерживая баланс на правой ноге, стопой левой ноги захватите себя за правую голень
• Согните руки в локтях и правой рукой снизу оплетите левую руку, соединив после этого ладони
• Старайтесь поднимать руки выше и вытягивать спину от копчика к макушке
• В крайнем положении сделайте несколько циклов дыхания
• Расплетите руки и ноги, вернитесь в тадасану и выпоните Гарудасану на другую сторону

Эффекты: 

• Разрабатывает лодыжки, плечевые и тазобедренные суставы
• Укрепляет мышцы ног
• Развивает чувство равновесия и координацию
• Нормализует тонус сосудов
• Выступает как профилактика варикозного расширения вен

Противопоказания:

• Травмы коленей, локтей и запястий