Если вы работаете сидя по 3–4–5 часов и сегодня нет возможности провести полноценную практику йоги, подарите телу хотя бы несколько минут движения.
Каждые 50-60 минут вставайте и чередуйте два небольших комплекса.
Перерыв для ног и кровообращения:
1 минута ходьбы по комнате или на месте;
10–15 спокойных приседаний или вставаний со стула;
20 подъёмов на носки;
10 перекатов с пятки на носок;
3 глубоких вдоха нижними рёбрами и длинных спокойных выдоха.
Перерыв для грудной клетки и плеч:
⚾️ 8–12 отжиманий от стены или стола;
⚾️ 10 сведений и разведений лопаток;
⚾️ 8–10 скольжений руками вверх по стене;
⚾️ по 5 мягких поворотов грудного отдела в каждую сторону;
⚾️ 30–60 секунд ходьбы на месте.
Комплексы можно чередовать в течение дня. Все движения выполняйте плавно, в комфортной амплитуде и без задержки дыхания.
А если свободна всего одна минута: встаньте со стула 10 раз, поднимитесь на носки 20 раз и сделайте 3 спокойных дыхательных цикла. Для такой практики не нужны коврик, спортивная одежда и большое пространство.
Йога начинается с внимания к телу, даже посреди обычного рабочего дня
Конечно, короткий комплекс не заменяет полноценную практику йоги. Это небольшая перезагрузка, которая помогает поддерживать тело в течение рабочего дня.
Комментарии: