Продолжаем разбирать наши безопасные замки. Сегодня — шея.
На занятиях я часто говорю: «не запрокидывайте голову назад», особенно в прогибах. Почему?
Шея очень подвижна, и когда мы поднимаем подбородок слишком высоко и уходим в крайнее разгибание, движение легко проваливается именно в шейный отдел. Появляется сильное сближение структур с задней стороны шеи, а мышцы уже хуже контролируют положение.
Поэтому в Кобре, Сфинксе, Собаке мордой вверх и других прогибах нам совсем не обязательно смотреть в потолок.
Попробуйте сделать иначе:
поднимите грудную клетку → вытянитесь макушкой вверх и немного назад → и только потом, если шее комфортно, слегка поднимите взгляд.
Получается небольшой запас движения. Шея остаётся длинной, а голова продолжает линию позвоночника.
То же самое работает и в обычной жизни. Когда смотрим вверх, запрокидываем голову или долго сидим с выдвинутой вперёд шеей, полезно периодически возвращаться в положение, где затылок как будто продолжает линию спины, а макушка тянется вверх.
И ещё важный момент: разгибать шею не вредно. Это нормальное движение шейного отдела. Мы просто не стремимся каждый раз доводить его до максимума.
Вот это я и называю безопасным замком для шеи
Попробуйте в следующий раз в Кобре: сначала сделать её привычно, а затем чуть опустить подбородок и вытянуть затылок. Сравните ощущения в шее.
Комментарии: