На занятиях часто можно услышать команду: «Выпрямите колени». И сама по себе она правильная. Полное разгибание — нормальное движение коленного сустава.
Проблема начинается, когда «выпрямить» превращается в «выжать колено назад до упора». Особенно хорошо это видно в Тадасане, Триконасане, Прасарита Падоттанасане и других асанах стоя.
Если человек очень сильно разгибает колено, он может дойти до своей конечной амплитуды и перенести значительную часть нагрузки на пассивные структуры сустава — капсулу и связки. При гипермобильности колено может уйти ещё дальше назад, в гиперэкстензию.
Внешне нога выглядит идеально прямой, а мышечного контроля в этом положении может быть меньше.
Поэтому на занятиях вы иногда слышите от меня: «Присогните колено буквально на миллиметр». Миллиметр здесь, конечно, никто не измеряет . Это подсказка: выйдите из крайнего положения и почувствуйте ногу мышцами.
Попробуйте прямо сейчас.
1️⃣ Встаньте и максимально выпрямите колени, словно хотите вытолкнуть их назад. Почувствуйте, где находится вес и что происходит в коленном суставе.
2️⃣ Теперь совсем немного отпустите колени. Настолько мало, что со стороны ноги по-прежнему будут казаться прямыми.
3️⃣Почувствуйте стопы. Почувствуйте переднюю и заднюю поверхность бедра.
Распределите вес по ноге. ➡️ Вот этого ощущения мы и ищем.
Важно: это не значит, что колени всегда должны быть согнуты. И не означает, что полное разгибание вредно. Наша задача — не избегать какого-то положения сустава, а уметь его контролировать.
Поэтому моя просьба «чуть присогните колени» означает:
не выжимайте сустав назад;
не зависайте в конечной амплитуде;
сохраняйте работу мышц и устойчивую опору.
Иногда тот самый условный «1 мм» делает положение гораздо комфортнее и осознаннее.
Если остались вопросы, пишите в комментариях ⬇️
Комментарии: